How to deal with a sprained ankle

Steps

1. 1

   Step 1

   התסמינים של נקע בקרסול הם : כאבים,אדמומיות, נפיחות, אי יציבות כאשר דורכים על הרגל וחוסר גמישות בקרסול.
2. 2

   Step 2

   אם אתם חושבים שנקעתם את הקרסול יש לבצע מספר דברים: הניחו את הרגל בהגבהה כך שזרימת הדם תורחק מהאזור הנפגע.
3. 3

   Step 3

   השתמשו בקרח בשביל להוריד את האדמומיות ולהקל על הכאב. הניחו את הקרח בתוך מגבת ורק לאחר מכן הניחו אותו על הרגל. השאירו את הקרח על הרגל 15-20 דקות לאחר מכןהורידו אותו ל15-20 דקות וחיזרו על התהליך לפי הצורך. וודאו שאתם לא משאירים את הקרח על הרגל יותר מדי זמן שכן אתם עלולים להאט את זרימת הדם לאזור הנפגע.
4. 4

   Step 4

   השתמשו בתחבושת אלסטית בכדי לעצור נפיחות ולתמוך בקרסול, התחבושת האלסטית צריכה לשבת בצורה הדוקה אך לא בצורה המגבילה את זרימת הדם ואת התנועה.
5. 5

   Step 5

   חשוב מאוד לנוח, כאשר מעמיסים על הקרסול הפציעה יכולה להחמיר ולגרום לכאבים ודלקות. אין להעמיס על הקרסול עד אשר התנועה חוזרת כמעט לחלוטין ואינכם מרגישים כמעט כאבים.