איך לנצח התמכרות לפייסבוק

Steps

1. 1

   Step 1

   
   לכל התנהגות יש סממנים מוכרים המעידים על התמכרות והתנהגות אובססיבית. אם אתם חווים את הסימנים הבאים צריכת הפייסבוק שלכם אינה בריאה: אתם מוצאים את עצמכם יושבים מול הפייסבוק ומחכים שיתעדכן. הדבר הראשון שאתם עושים בבוקר כשאתם קמים והדבר האחרון שאתם עושים לפני שאתם הולכים לישון זה להיות בפייסבוק. אתם בודקים במהלך היום את הפייסבוק פעמים רבות - בצורה כפייתית. אתם לא יכולים להעביר יום אחד ללא שימוש בפייסבוק. אם אתם לא משתמשים בפייסבוק אתם מרגישים דחף עז להשתמש ודברים שעניינו אתכם פעם כבר לא מעניינים אתכם.
2. 2

   Step 2

   אם אתם חושבים שיש לכם בעיה ויש צורך לטפל בה החליטו שאתם לא משתמשים בפייסבוק במשך תקופה מסוימת כאשר יש לכם מה לעשות. אם יש לכם מבחן לדוגמא, הגדירו מספר ימים שלא תשתמשו בהם בפייסבוק בכדי שדעתכם לא תהיה מוסחת - והקפידו לקיים זאת.
3. 3

   Step 3

   נסו לחשוב מדוע אתם באמת צריכים את הפייסבוק ומה התועלת שלכם ממנו. כאשר אתם מתחברים לאתר שאלו את עצמכם מה אתם עושים שם? זה בסדר לעשות את הפעולות שפייסבוק מציע וזה גם נחמד אבל אם אתם סתם "שורפים" זמן בשוטטות חסרת משמעות באתר או מגיבים לסטטוסים וכדומה תפסיקו.
4. 4

   Step 4

   האם הזמן שאתם משוטטים בפייסבוק בא על חשבון משהו אחר? נסו להתבונן בדברים בצורה אובייקטיבית ולחשוב מה ההתנהלות הנכונה. ההנאה שלכם מפייסבוק צריכה להיות מאוזנת עם ההנאות האחרות שלכם בחיים.
5. 5

   Step 5

   בפעם הבאה שאתם פותחים אפליקצית פייסבוק כלשהי, תזמנו את עצמכם ובסוף היום בדקו כמה זמן השתמשתם בה סה"כ. תחשבו שבאותו הזמן יכולתם לעשות משהו פרודקטיבי לחיים המקצועיים או האישיים שלכם. שעתיים של פארם וויל ביום יכולים להיות שעתיים של קריאה,שיעורי בית, מפגש עם חברים (בחיים האמיתיים),ספורט או כל דבר אחר.
6. 6

   Step 6

   הקציבו לכם זמן פייסבוק ביום (אם השימוש שלכם הוא יומי) ונסו לא לחרוג ממנו - היו כנים עם עצמכם.