איך לעשות מדיטציה (מדיטצית נשימה)

Steps

1. 1

   Step 1

   
   המטרה של המדיטציה היא להרגיע את הנפש ולהגיע לשלווה פנימית. בחרו מקום שקט ללא הפרעות.
2. 2

   Step 2

   בניגוד למה שחושבים, אין צורך לשבת בישיבה מזרחית - אומנם עדיף אך כל תנוחה שתהיה נוחה לכם היא בסדר למדיטציה (אפילו לשבת על כסא). העיקר שהגב יהיה ישר ושתהיו בתנוחה יציבה.
3. 3

   Step 3

   לאחר שהתיישבתם, עצמו את עינכם למחצה והתחילו להתרכז בנשימות. נשמו בטבעיות, אל תשלטו בנשימה אלא רק תתרכזו בה. עדיף לנשום דרך הנחיריים, התרכזו בשאיפה ובנשיפה של האוויר.
4. 4

   Step 4

   בזמן המדיטציה התרכזו רק בנשימה ולא בשום דבר אחר.
5. 5

   Step 5

   טבעי שבזמן המדיטציה מחשבות שונות יעלו ויצוצו, המנעו מללכת בעקבות חוט מחשבה מסוים וחזרו להתרכז רק בנשימה. כמו כל דבר, זה עניין של אימון, המשיכו לחזור להתרכז בנשימה כל פעם שאתם מתחילים לרוץ עם המחשבות.
6. 6

   Step 6

   ככל שנתאמן יותר, המחשבות יגיעו לעתים רחוקות יותר בזמן המדיטציה ובכך הראש יהפוך צלול יותר ושלוו יותר.