איך לעשות מתיחות בזמן ישיבה מול המחשב בעבודה

Steps

1. 1

   Step 1

   
   המתיחה הראשונה היא פשוטה מאוד: שבו בכסא כאשר ידיכם על משענות הכסא ורגליכם שטוחות על הקרקע. השאירו את הראש ישר, אל תרימו אותו. החזיקו כך כעשר שניות ושחררו. חזרו על הפעולה 3 פעמים.
2. 2

   Step 2

   כעת שבו בקצה הכסא וחזרו על צעד 1 רק במקום לשים את הידיים על המשענות הניחו אותן על המותניים. חזרו על הפעולה 3 פעמים.
3. 3

   Step 3

   שבו בכסא וסובבו את הגוף העליון החל מהמותן לצד ימין ( לא יותר מדי) - השארו כך 10 שניות. חזרו על הפעולה לצד שמאל. עשו זאת 3 פעמים.
4. 4

   Step 4

   הרימו את זרוע ימין וישרו אותה, הפנו אותה שמאלה ככל שתוכלו, את זרוע הרימו גם כן ובעזרתה הצמידו את זרוע ימין לחזה - השארו כך 10 שניות. חזרו על הפעולה לצד השני. חזרו על הפעולה 3 פעמים.
5. 5

   Step 5

   שבו עם הגב צמוד למשענת כאשר שתי הרגליים שטוחות על הקרקע והניחו את שני הידיים על רגל ימין. כעת הרימו את שוק ימין (מהברך מטה) ואת כף הרגל כוונו למעלה - הרגישו את המתיחה - השאר כך כ10 שניות. חזרו על הפעולה ברגל שמאל. חזרו על הפעולה 3 פעמים.
6. 6

   Step 6

   מדי שעה קומו והתהלכו במשרד או לשירותים בכדי לשחרר את השרירים ולהאיץ את זרימת הדם.