What is the correct way to run

Steps

1. 1

   Step 1

   לפני שאתם מתחילים לרוץ כדאי לוודא שיש לכם נעליים מתאימות (ולא בלויות) שכן נעליים לא מתאימות יכולות לגרום לבעיות גב וברכיים. בלי קשר כדאי להיוועץ עם רופא בנוגע לסוג הפעילות המתאים לגילכם ולמצב הבריאותי שלכם.
2. 2

   Step 2

   לפני ריצה חשוב לעשות מתיחות לשרירי כופפי הברך פושטי הירך, שריר הארבע ראשי ולשרירי התאומים. מתיחות נכונות ימנעו שרירים תפוסים תוך כדי הריצה, כאבי שרירים לאחר הריצה והכי חשוב - פציעות.
3. 3

   Step 3

   את הריצה חשוב לסיים בהורדת קצב לקירור ולאחר מכן בהרפיות שרירים.
4. 4

   Step 4

   את הריצה כדאי להתחיל בחימום קל - הליכה של 5-10 דקות.
5. 5

   Step 5

   דריכה נכונה בזמן ריצה מתחילה באמצע הרגל כשהבוהן היא הנקודה האחרונה שעוזבת את הרצפה. נחיתה על העקב אומרת שאתם עושים צעדים גדולים מדי. אם אתם שומעים קול חבטה כשהרגל נוגעת ברצפה סימן שאתם עושים משהו לא נכון.
6. 6

   Step 6

   נשימה נכונה חשובה מאוד בזמן ריצה, שרירים זקוקים לחמצן. חשוב לנשום דרך האף וגם דרך הפה (ולא רק דרך האף ולהוציא מהפה), נשמו נשימות עמוקות מהבטן ולא מהחזה. כשאתם מוציאם אוויר הוציאו את כולו.
7. 7

   Step 7

   את הידיים חשוב להניף בצד הגוף קדימה ואחורה, כל צורה אחרת מבזבזת אנרגיה וגורמת לתנועות לא נכונות של פלג הגוף העליון. תוך כדי ריצה, הכתפיים צריכות להיות משוחררות, כיווץ שרירי הכתפיים גורם לבזבוז אנרגיה ועלול לגרום לכאבי כתפיים תוך כדי ואחרי הריצה. אין צורך לעשות צעדים גדולים, צעדים גדולים יעייפו אתם, בכדי להגביר מהירות הגדילו את מספר הצעדים לא את גודלם.
8. 8

   Step 8

   חשוב לא לאכול ארוחה כבדה לפני הריצה אך הקפידו לשתות הרבה מים.