How to avoid a pain in your side while running

Steps

1. 1

   Step 1

   המנעו מאכילה מרובה שעה לפני הריצה. איכלו משהו קל.
2. 2

   Step 2

   עשו מתיחות וחימום לפני הריצה.
4. 3

   Step 3

   בזמן הריצה נשמו נשימות עמוקות דרך הבטן ולא נשימות קצרות דרך החזה.
5. 4

   Step 4

   בכדי להפסיק כאבי צד בזמן הריצה נסו לשנות את צורת הנשימה שלכם. קחו נשימה עמוקה במהירות בכדי לכווץ את הסרעפת . החזיקו את נשימתכם לכמה שניות ואז הוציאו בכוח את האוויר בפה מכווץ.
6. 5

   Step 5

   דרך נוספת להפסיק את כאבי הצד היא בעזרת שינוי יחס הצעדים\נשימות שלכם. אם אתם תמיד מוציאים אוויר שאתם נוחתים על רגל ימין, נסו להוציא אוויר שרגל שמאל נוגעת ברצפה.
7. 6

   Step 6

   אם שום דבר לא עוזר נסו להאט את הקצב א אפילו לעצור לכמה שניות ולנשום עמוק.