איך להוריד חצי קילו ביום - איך לרדת מהר במשקל

Steps

1. 1

   Step 1

   תגידו שלום לפחמימות ולסוכר -אין סוכר בדיאטה. אין פחמימות בדיאטהמלבד ל 12גרם פחמימות אותם תוכלו לצרוך מירקות שונים: נבטי אלפלפה (חיים) 1 כוס 0.4 סלרי 1 גבעול 0.8 עולש (צ'יקוריה) חצי כוס 0.6 מלפפונים חצי כוס 1 שומר 1 כוס 3.6 חסה חצי כוס 0.1 פיטריות חצי כוס 1.2 פטרוזיליה 1 כפית 0.1 פלפל חצי כוס 2.3 צנוניות 10 צנוניות קטנות 0.9 ארטישוק רבע יחידה בגודל בינוני 4 אספרגוס 6 עלים 2.4 לבבות ארטישוק במים (משומר) 1 יחידה 1 אבוקדו 1 יחידה 3.5 במבוק 1 כוס 1.1 ברוקולי חצי כוס 1.6 כרוב חצי כוס 2 כרובית חצי כוס 1 סלק עלים חצי כוס 1.8 חציל חצי כוס 1.8 לבבות דקל 1 יחידה 0.7 קולורבי חצי כוס 4.6 זיתים ירוקים 5 זיתים 2.5 זיתים שחורים 5 זיתים 0.7 בצל רבע כוס 2.8 דלעת רבע כוס 2.4 ריבס חצי כוס 1.7 כרוב כבוש חצי כוס 1.2 אפונה ירוקה חצי כוס 3.4 תרד חצי כוס 0.2 עגבניה 1 יחידה 4.3 לפת חצי כוס 2.2 ערמונים במים 1 יחידה 6.9 קישואים חצי כוס 2 בזיליקום 1 כפית 0 פלפל אדום 1 כפית 0 שום 1 שן 0.9 ג'ינג'ר (זנגביל) 1 כפית חתיכות שורש 0.8 אורגנו 1 כפית 0 פלפל 1 כפית 0 רוזמרין 1 כפית 0 מרווה 1 כפית 0 טרגון 1 כפית 0 שקית ממתיק מכילה 1 גרם פחמימה
2. 2

   Step 2

   בנוסף לירקות תוכלו לאכול מהמזונות הבאים ומהם בלבד: (3 ארוחות ביום, אין הגבלה לכמות, לא להגזים ) ביצים מכל סוג ניתן להוסיף לביצים פטריות, בצל ואפילו פלפל ירוק ניתן לאכול דגים שונים כדוגמת: פוטית, הרינג, סלמון, סרדינים, סול, טונה וטרוטה. בשר עוף מגוון כדוגמת: עוף, ברווז, אווז והודו. בשר :כבש, בקר ועגל. (לא מעובדים) *אם תגבילו את עצמכם רק לביצים ו12 גרם פחיממות מירקות תרדו חצי קילו ביום ללא מאמץ . אם תאכלו גם בשר תרדו כ 200 גרם ביום.
3. 3

   Step 3

   שתיה:מים סודה או לימונדה מלימון טבעי (לא תרכיז). רצוי להמנע מקפה או תה שמכילים קפאין, אך עדיין ניתן לשתות כוס של קפה או תה שמכילים קפאין. רצוי להימנע ממשקאות תוססים -משקאות אלו מעקבים את הירידה במשקל. אם שותים דיאט קולה יש לקחת בחשבון שפחית מהווה פחמימה אחת מתוך ה12 המותרות ביום.
4. 4

   Step 4

   ספורט: בדיאטה זו יורדים גם ללא מאמץ גופני אך מומלץ מאוד לעשות פעילות גופנית במשך 45 דקות ביום בדופק של 130-140 כדי להאיץ את הירידה במשקל.
5. 5

   Step 5

   השמנים השונים לא מכילים פחמימות אך יש להעדיף שמנים מן הצומח: קנולה, שמן אגוזים, שמן סויה, שמן זרעי ענבים, שמן שומשום, שמן חמניות ושמן חריע.
6. 6

   Step 6

   בדיאטה זו חשוב מאוד להישקל מידי יום בבוקר- הירידה המהירה מקנה מוטיבציה להמשך הדיאטה. השבוע הראשון קשה אבל ברגע שעוברים אותו הדיאטה נעשית קלה מאוד והחשק למתוק נעלם.
7. 7

   Step 7

   תפריט לדוגמה (ירידה של 200 גרם ביום) בוקרף חביתה עם פטריות בצל ופסטרמה. צהריים: ברוקולי קישוא כרובית נבטים ארטישוק עם קוביות עוף ובקר אפשר להוסיף שמנת(לבישול) סויה צמחית או חלב קוקוס (כל עוד זה בטווח 12 גרם פחמימות) ארוחת ערב: כמו ארוחת צהריים. ארוחה לדוגמה (ירידה של חצ קילו ביום) בוקר :חביתה עם ירקות מבושלים (מהטבלה בטווח 12 גרם פחמימות) צהריים וערב :אותו הדבר.