איך לעשות כפיפות מרפקים ("פטישים") בעמידה

Steps

1. 1

   Step 1

   
   עמדו ישר. כופפו את ברכיכם מעט ומקמו את רגליכם בפיסוק קל.
2. 2

   Step 2

   החזיקו משקולת בכל יד לצד הגוף ראש המשקולת מופנה לפנים.
3. 3

   Step 3

   כופפו את שתי הידיים עד לכתף והחזירו למצב הקודם. המנעו ממשקל כבד שיגרום לכם להשתמש ביתר הגוף - רק האמות צריכות לזוז, המרפק צריך להשאר באותו המקום.
4. 4

   Step 4

   עשו 3 סטים של 10-12 חזרות.