אימון ליד קדמית - איך לעשות כפיפות מרפקים עם משקולת יד(Curl)

Steps

1. 1

   Step 1

   
   דבר ראשון: אל תזניחו את החימום! אם אתם לא רוצים להסתובב במשך כמה ימים אח"כ עם זרוע תפוסה וכואבת או חס וחלילה לעשות נזק ליד - עשו חימום!
2. 2

   Step 2

   עמדו ישר בפיסוק קל וברכיים מכופפות מעט - לא יותר מדי, אתם לא רוצים לאמץ את הרגליים.
3. 3

   Step 3

   החזיקו בכל יד משקולת יד - התחילו במשקולת קלה בכדי להכיר את התנועה.
4. 4

   Step 4

   את הידיים ישרו בצידי הגוף כאשר כפות הידיים מופנות לפנים - זוהי עמידת המוצא.
5. 5

   Step 5

   כעת כופפו את הידיים לכיוון החזה. לאחר הכיפוף, החזירו את הידיים לצידי הגוף כאשר הידיים מופנות לפנים (לעמידת מוצא).
6. 6

   Step 6

   מומלץ לעשות 3 סטים של 10-12 חזרות.